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提問: 減肥食譜減腿? 問題補充: 減肥食譜減腿?最好是能夠說得詳細點的。謝謝! 医师解答: 減肥食譜減腿,主要是針對一些腿部脂肪多的MM來說,以下的這份減肥食譜減腿里邊的食物可以有效地減去腿部的脂肪,到達減肥和減腿的功效。這份減肥食譜減腿 除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效減肥食譜減腿:1.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。2.香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。 3.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。4.香格兒獨含迷跌香,蘋果酸,和亞麻仁油酸等成分,可以起到減去腿部脂肪和促進腿部脂肪的燃燒,達到減退減退的目的,塑造體形的目的,英國香格兒也是目前瘦腿,塑身效果最為顯著的一種減肥產品,在國外是綠色減肥的先驅4.紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。5.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。 6.西瓜 它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會致肥7.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 8.西柚 大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚9.蒟蒻完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得松泡泡。 減肥減退運動方法:減腿秘訣1.干洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。減腿秘訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。減腿秘訣3.扭膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。減腿秘訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。減腿秘訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。減腿秘訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。減腿秘訣7.暖足:俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
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