食物,花生,女性,蔬菜,韭菜

提問: 減肥食譜排行榜? 問題補充: 減肥食譜排行榜? 最好是能夠說得詳細一點的。 医师解答: 這是李瑞云教授提供的一份減肥食譜排行榜,希望對你有幫助;減肥食譜排行榜:1.食物改變你的一生 2.粗糧有益健康:吃煮、炒的黃豆,人體對蛋白質吸收消化率最多50%,而把黃豆加工成豆腐后,吸收率上升到90%。一個健康成年人,每天的膳食纖維攝入量以10-30克為宜。除了粗糧以外,蔬菜中膳食纖維較多的是韭菜、芹菜、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等。吃新鮮沒有加工過的食物。如擔心蔬菜噴灑了農藥,可買回放幾天后再泡水幾個鐘頭再食用。國際上推行每天應吃2個中等大小的水果加3盤蔬菜。營養學家推薦每天至少吃5種不同的蔬菜。 3.減肥食譜排行榜,最佳食品排行榜: 4.水果:番茄、草莓、柑桔、獼猴桃、芒果、柿子、西瓜、蘋果等 5.蔬菜:紅薯(是維生素的“富礦”,又是抗癌能手)、蘆筍、卷心菜、椰菜、芹菜、茄子、胡蘿卜(別稱“紅參”,含大量維生素,及胡蘿卜素,防止高血脂,脂溶性物質,宜用油炒而非生榨汁。)、金針菇、雪里紅、大白菜 6.最佳肉食:雞肉等 7.最佳護腦食物:菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜;核桃、花生(花生應控制食用量,多吃反而有害)、開心果、松子、大豆等以及糙米飯、豬肝等。 8.最佳湯類:雞湯。 9.最佳食用油:玉米油、芝麻油、花生油、葵花籽油 一天的減肥食譜早餐 1.A型:新鮮酸奶一杯,全麥面包兩片,西紅柿一個,另外的就是可以配合一些減肥產品一起服用,像英國香格兒,是國外著名的綠色減肥先鋒。 酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業女性,最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞更新速度,加強細胞間的連接力,促進發育,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。簡單地說,維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現象而沒有副作用;科學家最新的研究結果顯示,維A還有增強免疫力和抗癌的作用。 富含維A的食物有:動物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。 2.B型:鮮豆漿一杯,面包夾花生醬,香蕉一支+英國香格兒 大豆、花生和香蕉都是富含維他命B的食物。魚、肉、蛋、奶等食品的蛋白質進入人體后,需要一系列的生物化學反應才能被人體真正吸收,維B就是這一系列反應中最活躍的一員,缺乏它,會導致新陳代謝紊亂、發育遲緩、貧血、皮炎等癥狀,可以說維B直接影響女性的外在體態。 富含B的食物有:金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。 3.C型:紅棗粟米粥一碗,火腿三明治+英國香格兒 粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高;紅棗里含有大量維他命C,補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份火腿三明治,這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一AM繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業女性之首選方案。 富含維C的食物有:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。 午餐 1.A型:米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生 維他命E是職業女性必須堅持補充的元素,具有撫平肌膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要作用;維E還是抗氧化劑,可以減少自由基的存在和過氧化酯質的增多,防止腦細胞老化,促進腦細胞活力,預防記憶力衰退和身體各部分機能的老化現象。將維E直接涂抹在肌膚上,也可以防止外部環境因子傷害肌膚,導致肌膚因氧化而使老化現象提早發生。維E通常和維A一起使用,前者防止老化,后者促進新生,兩者搭配相得益彰。 富含維E的食物有:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。 2.B型:玉米餅或南瓜餅、黑米粥、藕炒肉片、涼拌竹筍 這一餐主打的是纖維素。纖維素是多糖化合物,有助于腸內大腸桿菌合成多種維他命;而且纖維素比重小,體積大,在胃腸中占據空間較大,使人有飽食感,有利于減肥;由于纖維素體積大,進食后可刺激胃腸道,使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強,還可防治糖尿病和便秘。所有這些效用對職業女性而言都是不可或缺的,因而應該注意進食。 富含纖維素的食物有:米糠、麩皮、麥糟、甜萊屑、南瓜、玉米、海藻類植物、各種豆類和谷類、卷心菜和韭菜等。 3.C型:大米綠豆飯、栗子鴨、醬豬肝、油菜香菇 這樣的搭配是專為女性“三期”準備的。“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。一般女性每次月經期失血為30-100毫升,每毫升含鐵0.5毫克,即每次月經要損失鐵15-30毫克。 鐵是人體必需要的微量元素之一,它不僅參與血紅蛋白及很多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮著重要作用,所以在特殊生理期間及時補充鐵尤為重要。 富含鐵元素的食物有:栗子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黃花菜。 晚餐 4.A型:饅頭、小米粥、清蒸魚、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍 補鈣是每一位職業女性不可忽視的事情。鈣能增強骨質的硬度,降低毛細血管的通透性,增強毛細血管壁的致密性,有消炎、消腫及抗過敏作用;鈣還能夠維持神經、肌肉的興奮性,防止因長時間坐在辦公室而易導致的腰酸背痛,手足麻木等不良癥狀。 富含鈣元素的食物有:芝麻、小米、綠豆、魚類、骨頭湯、甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪。 5.B型:蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚番苦瓜 作為職業女性,每天要承擔大量的辦公室業務,各種會議、撰寫報告、查閱資料,勞心勞神,因此有一顆健康的心臟尤為重要。科學家研究表明,鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病,降低血脂。 富含鎂的食物有:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產品。 6.C型:米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜 鋅具有顯著的保持性功能作用。完成一天繁重的工作和家務之后,常常倒在床上蒙頭大睡,長此以往會不會冷落了他?要知道,正常的性生活對兩個人的身心健康和情感交流都大有裨益,因此絕對不要忽視這方面。注重鋅元素的攝入,可以使性功能和生殖能力保持健康正常;鋅還有加速人體傷口的愈合、抵御疾病的功效,尤其在劇烈運動時,鋅會隨汗水大量流失,這時更要及時補充。 富含鋅的食物有:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、谷類、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。
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