中餐,晚餐,早餐,豆腐,食物

提問: 減肥方法 吃什么? 問題補充: 減肥方法 吃什么? 医师解答: 減肥方法 吃什么:名以食為天,這句話都是亙古不變的話題,對于今天那些需要減肥的朋友來說,減肥要減,減肥要減得健康,減得美麗。減肥方法,吃什么,哪些食物是減肥時候越吃越瘦的食物?對于減肥來說,吃自然是要控量的,只有這樣的話,才可以達到減肥的目的,不然縱使是一些越吃越瘦的食物的話,也會有胖起來的時候。對于減肥,建議還是應該配用一些這方面的專業減肥產品,療效將更加顯著,像英國香格兒,在減肥領域里,占有相當大的市場比例,深受廣大女性朋友的信賴和喜愛。減肥方法 吃什么:十大健康減肥方法食譜 合理的減肥食譜具有這樣的特點:吃起來順口,飽腹感好,吃完了不覺得非常饑餓;食物品種多樣,以素為主但葷素搭配,蛋白質充足;食物體積大,水分足,高膳食纖維,所含熱量卻很低。 減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食,還能養成良好飲食習慣,持久保持理想體重。 注意:這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤,而且不油膩。姐妹們若要應用,可以任選某一餐的食物,自由搭配。 減肥食譜一: 早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗 減肥食譜二: 早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心 減肥食譜三: 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗 晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 減肥食譜四: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 減肥食譜五: 早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面,涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊 減肥食譜六: 早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊 中餐 豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯 減肥食譜七: 早餐 紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個 中餐 素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯 晚餐 麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 減肥食譜八: 早餐 牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個 中餐 熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個 晚餐 咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗 減肥食譜九: 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗 減肥食譜十: 早餐 綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只 中餐 大豐收1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個 食譜說明:在葷食的選材上,注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些,蒸煮醬烤等較好。當然,如果只吃一兩口的話,就不用特別計較,以免同事和朋友看了覺得你太不合群。 如果選豬肉、排骨等,就最好用長時間燉煮的方式來烹調,或者用醬的方式吃熟肉,因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以幫助維生素的吸收,所以不必全部白煮。適當的油量是吃起來口感可接受,而菜湯里基本上沒有多余的油。 如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因為已經有了淀粉的供應。 推薦飲料:白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶、自制檸檬水。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。 每天可從以下食品類別中各選1種: 推薦零食:山楂糖葫蘆,果凍,陳皮,海苔,香菇片、小杯酸奶 推薦水果:金橘1把,半個蘋果,獼猴桃1只,草莓1碗,木瓜半個,橙子1個,柚子數瓣。其他水果也可以,適量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時不要吃水果。 推薦湯羹:紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等,可在饑餓時選用,或者作為加餐的一部分。
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