食物,花生,女性,蔬菜,韭菜
提問: 減肥食譜排行榜? 問題補充: 減肥食譜排行榜? 最好是能夠說得詳細一點的。 医师解答: 這是李瑞云教授提供的一份減肥食譜排行榜，希望對你有幫助;減肥食譜排行榜：1.食物改變你的一生 2.粗糧有益健康：吃煮、炒的黃豆，人體對蛋白質吸收消化率最多50%，而把黃豆加工成豆腐后，吸收率上升到90%。一個健康成年人，每天的膳食纖維攝入量以10-30克為宜。除了粗糧以外，蔬菜中膳食纖維較多的是韭菜、芹菜、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等。吃新鮮沒有加工過的食物。如擔心蔬菜噴灑了農藥，可買回放幾天后再泡水幾個鐘頭再食用。國際上推行每天應吃2個中等大小的水果加3盤蔬菜。營養學家推薦每天至少吃5種不同的蔬菜。 3.減肥食譜排行榜，最佳食品排行榜： 4.水果：番茄、草莓、柑桔、獼猴桃、芒果、柿子、西瓜、蘋果等 5.蔬菜：紅薯（是維生素的“富礦”，又是抗癌能手）、蘆筍、卷心菜、椰菜、芹菜、茄子、胡蘿卜（別稱“紅參”，含大量維生素，及胡蘿卜素，防止高血脂，脂溶性物質，宜用油炒而非生榨汁。）、金針菇、雪里紅、大白菜 6.最佳肉食：雞肉等 7.最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜；核桃、花生（花生應控制食用量，多吃反而有害）、開心果、松子、大豆等以及糙米飯、豬肝等。 8.最佳湯類：雞湯。 9.最佳食用油：玉米油、芝麻油、花生油、葵花籽油 一天的減肥食譜早餐 1.A型：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個,另外的就是可以配合一些減肥產品一起服用，像英國香格兒，是國外著名的綠色減肥先鋒。 酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，促進發育，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。簡單地說，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現象而沒有副作用；科學家最新的研究結果顯示，維A還有增強免疫力和抗癌的作用。 富含維A的食物有：動物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。 2.B型：鮮豆漿一杯，面包夾花生醬，香蕉一支+英國香格兒 大豆、花生和香蕉都是富含維他命B的食物。魚、肉、蛋、奶等食品的蛋白質進入人體后，需要一系列的生物化學反應才能被人體真正吸收，維B就是這一系列反應中最活躍的一員，缺乏它，會導致新陳代謝紊亂、發育遲緩、貧血、皮炎等癥狀，可以說維B直接影響女性的外在體態。 富含B的食物有：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。 3.C型：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治+英國香格兒 粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命C，補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份火腿三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一AM繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。 富含維C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。 午餐 1.A型：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生 維他命E是職業女性必須堅持補充的元素，具有撫平肌膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要作用；維E還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和過氧化酯質的增多，防止腦細胞老化，促進腦細胞活力，預防記憶力衰退和身體各部分機能的老化現象。將維E直接涂抹在肌膚上，也可以防止外部環境因子傷害肌膚，導致肌膚因氧化而使老化現象提早發生。維E通常和維A一起使用，前者防止老化，后者促進新生，兩者搭配相得益彰。 富含維E的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。 2.B型：玉米餅或南瓜餅、黑米粥、藕炒肉片、涼拌竹筍 這一餐主打的是纖維素。纖維素是多糖化合物，有助于腸內大腸桿菌合成多種維他命；而且纖維素比重小，體積大，在胃腸中占據空間較大，使人有飽食感，有利于減肥；由于纖維素體積大，進食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，還可防治糖尿病和便秘。所有這些效用對職業女性而言都是不可或缺的，因而應該注意進食。 富含纖維素的食物有：米糠、麩皮、麥糟、甜萊屑、南瓜、玉米、海藻類植物、各種豆類和谷類、卷心菜和韭菜等。 3.C型：大米綠豆飯、栗子鴨、醬豬肝、油菜香菇 這樣的搭配是專為女性“三期”準備的。“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。一般女性每次月經期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每次月經要損失鐵15-30毫克。 鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白及很多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮著重要作用，所以在特殊生理期間及時補充鐵尤為重要。 富含鐵元素的食物有：栗子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黃花菜。 晚餐 4.A型：饅頭、小米粥、清蒸魚、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍 補鈣是每一位職業女性不可忽視的事情。鈣能增強骨質的硬度，降低毛細血管的通透性，增強毛細血管壁的致密性，有消炎、消腫及抗過敏作用；鈣還能夠維持神經、肌肉的興奮性，防止因長時間坐在辦公室而易導致的腰酸背痛，手足麻木等不良癥狀。 富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚類、骨頭湯、甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪。 5.B型：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚番苦瓜 作為職業女性，每天要承擔大量的辦公室業務，各種會議、撰寫報告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆健康的心臟尤為重要。科學家研究表明，鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病，降低血脂。 富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產品。 6.C型：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜 鋅具有顯著的保持性功能作用。完成一天繁重的工作和家務之后，常常倒在床上蒙頭大睡，長此以往會不會冷落了他？要知道，正常的性生活對兩個人的身心健康和情感交流都大有裨益，因此絕對不要忽視這方面。注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常；鋅還有加速人體傷口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在劇烈運動時，鋅會隨汗水大量流失，這時更要及時補充。 富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、谷類、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。
提問: 減肥食譜排行榜? 問題補充: 減肥食譜排行榜? 最好是能夠說得詳細一點的。 医师解答: 這是李瑞云教授提供的一份減肥食譜排行榜，希望對你有幫助;減肥食譜排行榜：1.食物改變你的一生 2.粗糧有益健康：吃煮、炒的黃豆，人體對蛋白質吸收消化率最多50%，而把黃豆加工成豆腐后，吸收率上升到90%。一個健康成年人，每天的膳食纖維攝入量以10-30克為宜。除了粗糧以外，蔬菜中膳食纖維較多的是韭菜、芹菜、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等。吃新鮮沒有加工過的食物。如擔心蔬菜噴灑了農藥，可買回放幾天后再泡水幾個鐘頭再食用。國際上推行每天應吃2個中等大小的水果加3盤蔬菜。營養學家推薦每天至少吃5種不同的蔬菜。 3.減肥食譜排行榜，最佳食品排行榜： 4.水果：番茄、草莓、柑桔、獼猴桃、芒果、柿子、西瓜、蘋果等 5.蔬菜：紅薯（是維生素的“富礦”，又是抗癌能手）、蘆筍、卷心菜、椰菜、芹菜、茄子、胡蘿卜（別稱“紅參”，含大量維生素，及胡蘿卜素，防止高血脂，脂溶性物質，宜用油炒而非生榨汁。）、金針菇、雪里紅、大白菜 6.最佳肉食：雞肉等 7.最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜；核桃、花生（花生應控制食用量，多吃反而有害）、開心果、松子、大豆等以及糙米飯、豬肝等。 8.最佳湯類：雞湯。 9.最佳食用油：玉米油、芝麻油、花生油、葵花籽油 一天的減肥食譜早餐 1.A型：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個,另外的就是可以配合一些減肥產品一起服用，像英國香格兒，是國外著名的綠色減肥先鋒。 酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，促進發育，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。簡單地說，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現象而沒有副作用；科學家最新的研究結果顯示，維A還有增強免疫力和抗癌的作用。 富含維A的食物有：動物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。 2.B型：鮮豆漿一杯，面包夾花生醬，香蕉一支+英國香格兒 大豆、花生和香蕉都是富含維他命B的食物。魚、肉、蛋、奶等食品的蛋白質進入人體后，需要一系列的生物化學反應才能被人體真正吸收，維B就是這一系列反應中最活躍的一員，缺乏它，會導致新陳代謝紊亂、發育遲緩、貧血、皮炎等癥狀，可以說維B直接影響女性的外在體態。 富含B的食物有：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。 3.C型：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治+英國香格兒 粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命C，補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份火腿三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一AM繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。 富含維C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。 午餐 1.A型：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生 維他命E是職業女性必須堅持補充的元素，具有撫平肌膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要作用；維E還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和過氧化酯質的增多，防止腦細胞老化，促進腦細胞活力，預防記憶力衰退和身體各部分機能的老化現象。將維E直接涂抹在肌膚上，也可以防止外部環境因子傷害肌膚，導致肌膚因氧化而使老化現象提早發生。維E通常和維A一起使用，前者防止老化，后者促進新生，兩者搭配相得益彰。 富含維E的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。 2.B型：玉米餅或南瓜餅、黑米粥、藕炒肉片、涼拌竹筍 這一餐主打的是纖維素。纖維素是多糖化合物，有助于腸內大腸桿菌合成多種維他命；而且纖維素比重小，體積大，在胃腸中占據空間較大，使人有飽食感，有利于減肥；由于纖維素體積大，進食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，還可防治糖尿病和便秘。所有這些效用對職業女性而言都是不可或缺的，因而應該注意進食。 富含纖維素的食物有：米糠、麩皮、麥糟、甜萊屑、南瓜、玉米、海藻類植物、各種豆類和谷類、卷心菜和韭菜等。 3.C型：大米綠豆飯、栗子鴨、醬豬肝、油菜香菇 這樣的搭配是專為女性“三期”準備的。“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。一般女性每次月經期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每次月經要損失鐵15-30毫克。 鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白及很多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮著重要作用，所以在特殊生理期間及時補充鐵尤為重要。 富含鐵元素的食物有：栗子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黃花菜。 晚餐 4.A型：饅頭、小米粥、清蒸魚、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍 補鈣是每一位職業女性不可忽視的事情。鈣能增強骨質的硬度，降低毛細血管的通透性，增強毛細血管壁的致密性，有消炎、消腫及抗過敏作用；鈣還能夠維持神經、肌肉的興奮性，防止因長時間坐在辦公室而易導致的腰酸背痛，手足麻木等不良癥狀。 富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚類、骨頭湯、甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪。 5.B型：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚番苦瓜 作為職業女性，每天要承擔大量的辦公室業務，各種會議、撰寫報告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆健康的心臟尤為重要。科學家研究表明，鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病，降低血脂。 富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產品。 6.C型：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜 鋅具有顯著的保持性功能作用。完成一天繁重的工作和家務之后，常常倒在床上蒙頭大睡，長此以往會不會冷落了他？要知道，正常的性生活對兩個人的身心健康和情感交流都大有裨益，因此絕對不要忽視這方面。注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常；鋅還有加速人體傷口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在劇烈運動時，鋅會隨汗水大量流失，這時更要及時補充。 富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、谷類、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。
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